Invierno de 2025
A medida que 2025 continúa su curso, nos complace ofrecerte la última edición de Whole You, un boletín informativo de Sunshine Health.
En esta primera edición, tenemos muchos consejos para ayudarte a estar saludable. También tendrás acceso a recursos de salud mental, obtendrás consejos para tener un corazón saludable y más.
¿Te perdiste una edición? Visita Boletines informativos.
Es la época del año en la que se establecen objetivos, pero que no siempre se alcanzan. Los estudios demuestran que puede ser difícil alcanzar nuestros objetivos sin las herramientas adecuadas.
Esta es una breve lista de consejos útiles.
- El trabajo en equipo hace que el sueño se cumpla
Estar con personas con objetivos similares puede ser inspirador y motivador. Además, pueden ayudarte a mantenerte enfocado. - Dar una mano
Intenta ofrecerte como voluntario en un refugio de animales, visitar un hogar de ancianos o donar ropa. Ayudar a otras personas conlleva beneficios adicionales para la salud, que incluyen un menor riesgo de sufrir depresión y menos estrés. - Comer bien se siente bien
Presta atención a los alimentos que comes y cómo te sientes. Comprender lo que le pones a tu cuerpo puede ayudarte a elegir opciones más saludables. - Agregar algo positivo puede marcar la diferencia
No hay nada malo con comer algo dulce ocasionalmente, pero de vez en cuando intenta reemplazarlo con una fruta. ¿Sientes que podrías beber más agua? Toma un vaso de agua de 12 onzas antes y después de las comidas. Te sentirás más satisfecho por más tiempo. Además, representa beneficios para la salud, como una mejor función cerebral y una piel más saludable, entre otros. - Muévete
Intenta inscribirte en un evento como una caminata o una carrera de 5K. Tener un objetivo final y hacer cambios en tu rutina puede ser justo lo que necesitas para salir de un bajón. La mayoría de los eventos son a beneficio de grupos sin fines de lucro, por lo que estarás aportando a una buena causa mientras participas.
¿Buscas una excelente manera de mantener tu resolución de estado físico? No busques más: nuestro NUEVO beneficio de membresía en la YMCA es la solución.
Disponible para miembros individuales de Sunshine Health o familias de cuatro personas, este beneficio incluye acceso a centros independientes de la YMCA y a la plataforma virtual Y360. Los miembros deben tener 18 años o más y debe haber un tutor presente para las personas de 17 años o menos.
¿Tienes preguntas sobre la membresía en la YMCA u otros beneficios? Visita Beneficios o llama a Servicios al Miembro al 1-866-796-0530.
Febrero es el Mes Nacional del Corazón en Estados Unidos, pero la salud cardiovascular debe ser un objetivo todo el año. Consulta estos consejos que te ayudarán a mejorar la salud mental y del corazón sin ir al gimnasio:
Únete a la Y. La YMCA no solo tiene un gimnasio completo, sino que también ofrece divertidas clases de actividades físicas a las que puedes unirte. Además, con nuestro nuevo beneficio de membresía en la YMCA, tienes acceso a centros independientes de la YMCA y a la plataforma virtual Y360. Visita Beneficios para obtener más detalles.
¡A saltar! ¿Tienes poco tiempo y espacio? ¡Ponte a brincar, saltamontes! Intenta hacer 10 series de saltos de tijera y cada semana agrega otras 10 repeticiones para aumentar tu fuerza. ¡El promedio de calorías que se queman durante 10 minutos de saltos de tijera son más de 100 para una persona de 150 libras! Además, tienen la ventaja adicional de bajar la presión arterial, fortalecer los músculos y reducir el estrés.
Haz camino al andar. Da un paseo y disfruta de la naturaleza. ¿Hace demasiado frío o no puedes caminar en el área en la que estás? Ve al centro comercial, aprovecha el espacio para mirar vidrieras y suma pasos. Incluso puedes “caminar por la casa”, que es básicamente caminar dentro de tu hogar o marchar en el lugar.
Ponle ritmo. Súbele el volumen a la música y baila como si nadie estuviera mirando. Sé creativo y prueba diferentes estilos, como hip-hop, swing o salsa. Diferentes estilos de baile pueden ayudarte a usar una variedad de movimientos e involucrar a varios grupos musculares. No solo te levantará el ritmo cardíaco, sino que también te hará quemar calorías y te dará energía.
Cada paso cuenta. Completa tu lista de tareas pendientes y sal de compras caminando en lugar de en tu automóvil. Si no es posible salir a dar una caminata, puedes agregar otras actividades. Busca un lugar para aparcar lejos del lugar al que te diriges. Anímate y sube por las escaleras. Si estás usando el transporte público, bájate una o dos paradas antes y camina hasta tu destino.
El inicio de un nuevo año no siempre es alegre. Tal vez no te hayas sentido como lo habitual últimamente o te preocupen cosas que nunca antes te habían molestado.
Todos nos preocupamos de vez en cuando. Cuando la preocupación dificulta la concentración o no permite disfrutar de la vida, puede ser momento de pedir ayuda. Estamos aquí para decirte que tienes opciones para obtener la ayuda que necesitas.
Visita a tu médico. Tu médico es tu socio para comprender tu salud física y mental. Si no tienes un médico, es momento de encontrar uno adecuado para ti. Para encontrar un proveedor cerca de ti, utiliza nuestra herramienta Buscar un proveedor.
Habla con un enfermero las 24 horas del día, los 7 días de la semana, de forma gratuita. No importa la hora, estamos aquí para asegurarnos de que obtengas respuestas a preguntas o inquietudes sobre tu salud. Cuando llames a nuestra Línea de Consultas de Enfermería, disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puedes hablar directamente con un enfermero experimentado sobre tu salud. Llama al 1-866-796-0530 (TTY 1-800-955-8770) para hablar con un enfermero.
Haz una visita de video con un médico. La telesalud es una buena opción para casos que no son de emergencia o cuando no puedes visitar a tu médico en persona. Elige un experto en salud mental con quien hablar de inmediato o programa una cita. Comienza con uno de nuestros proveedores de telesalud.
Llama, envía un mensaje de texto o chatea para obtener ayuda rápida sobre salud mental. Con la Línea de ayuda para casos de suicidio y crisis, puedes obtener ayuda para ti o un ser querido las 24 horas, los 7 días de la semana. Llama o envía un mensaje de texto al 988 o chatea en 988lifeline.org.
Tu salud mental es importante. Con Sunshine Health Connects, puedes acceder a recursos como comida, refugio, atención médica, dinero y más para ti y tu familia. Visita Sunshine Health Connects o llama al 1-866-775-2192 (TTY 711) para obtener ayuda.
Sunshine Health tiene varios programas para mejorar la salud de nuestros miembros con condiciones crónicas. Todos nuestros programas están orientados a ayudarte a comprender y manejar activamente tu salud. Estamos aquí para ayudarte con cuestiones como:
- Cómo tomar los medicamentos
- Qué pruebas de detección debes hacerte
- Cuándo comunicarte con tu médico
- Cuándo debes acudir a la sala de emergencias
Obtén más información sobre los beneficios y servicios que ofrecemos relacionados con condiciones crónicas.
Puede que te sea fácil identificar las necesidades físicas de tu hijo. Sin embargo, es posible que sus necesidades mentales y emocionales no sean tan evidentes. Tener una buena salud mental le permite a tu hijo pensar con claridad, desarrollarse socialmente y aprender nuevas habilidades. Estas son algunas maneras en las que puedes estimular la salud mental de tu hijo:
- Dale amor incondicional. El amor, la seguridad y la aceptación son fundamentales para el desarrollo de tu hijo. Asegúrate de que tu hijo sepa que tu amor no depende de sus logros.
- Cultiva su autoestima. Cuando tu hijo pierde en un juego o no le va bien en un examen escolar, puede sentirse desanimado o necesitar palabras de aliento. Si un niño pierde en un juego o reprueba un examen escolar, averigua cómo se siente con respecto a la situación. Los niños pueden desanimarse y necesitar palabras de aliento. Más adelante, cuando esté listo, háblale y dale seguridad.
- ¡Hazte tiempo para jugar! La hora del juego es tan crucial para el desarrollo de los niños como la alimentación y la higiene. A través del tiempo de juego y el tiempo con compañeros de juego, tu hijo puede ser creativo, aprender habilidades de resolución de problemas y más.
- Dale un hogar seguro y protegido. Es normal que tu hijo sienta miedo a veces. Sin embargo, si tiene miedos que comienzan a afectar su comportamiento, es importante que averigües qué le está generando este temor. Sé paciente cuando tu hijo te explique sus miedos; incluso si no están fundamentados en la realidad, no dejan de ser muy reales para él.
¿Deseas obtener más información sobre la salud mental en niños y bebés? Visita Florida Association for Infant Mental Health para obtener más información.