Verano de 2025

Bienvenido a la nueva edición de Whole You, un boletín informativo de Sunshine Health. En esta edición, encontrarás consejos para mantener saludables a los niños a medida que regresan a clases, ideas para empezar el día con un desayuno saludable y consejos sobre a dónde ir cuando necesite atención médica.

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Como miembro de Sunshine Health, obtienes traslados gratuitos hacia y desde tus citas médicas, centros médicos y farmacias. Además, no hay un límite en la cantidad de viajes médicos que puedes hacer. También obtienes tres viajes no médicos por año. Obtén un traslado al supermercado o a eventos sociales.

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A medida que los niños vuelven a clases, es el momento perfecto para enseñarles cómo mantenerse saludables. Mantener a los niños saludables en la escuela puede ser un paso importante para reducir los días de ausencia por enfermedad. Estas son algunas formas simples y eficaces de ayudar a proteger a tu hijo, y a otros, de los gérmenes de la vuelta a clases:

A frotar. Lavarse las manos es una de las mejores maneras de evitar que los gérmenes se propaguen y mantener a los niños saludables. Enséñale a tu hijo a lavarse con agua y jabón siempre. Deben frotar toda la mano, por delante y por detrás, durante al menos 20 segundos. Hay que siempre lavarse las manos:

• Antes y después de comer
• Después de ir al baño
• Después de jugar al aire libre
• Después de estornudar o toser
• Después de jugar con un objeto que muchos tocaron, como un juguete o una pelota

Los niños pueden ser olvidadizos. Es una buena idea mantener el desinfectante para manos en su mochila o escritorio para ayudar a mantener las manos limpias.

Educar desde temprano. Antes de que tus hijos vayan a la escuela, habla con ellos sobre dónde viven los gérmenes y cómo se propagan. A los gérmenes les gusta esconderse en los bebederos escolares, las mesas y bandejas del almuerzo, los teclados y las manijas de las puertas. Enséñales a tus hijos sobre la prevención y cómo evitar los gérmenes tanto como puedan.

Fortalecer el sistema inmunitario. Existen muchas maneras de reforzar el sistema inmunitario de tu hijo. Una alimentación saludable es una de ellas. Añadir más frutas y verduras es una excelente forma de mejorar la alimentación. El ejercicio también ayuda. Pueden salir a andar en bicicleta, caminar en familia o jugar alguna actividad favorita. Y no olvides que descansar mucho es fundamental. La falta de sueño aumenta la probabilidad de contagiarse de gérmenes en la escuela.

Cubrirse. Un pañuelo de papel es la mejor opción al estornudar o toser. Enséñale a tu hijo a usar la manga en la parte interna del codo si no tiene un pañuelo. Es importante no usar nunca las manos. Esto ayuda a limitar la propagación de gérmenes.

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• Artículos de uso diario en Walmart
• Servicios públicos
• Telecomunicación
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• Cuidado de niños
• Educación
• Alquiler

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Comenzar tu día con proteína puede darte más energía y mejorar tu metabolismo. La proteína también te ayuda a desarrollar músculos y a sentirte saciado. Estas son cinco ideas fáciles, saludables y sabrosas:

• Avena. La avena es una excelente opción para que te sientas saciado hasta el almuerzo. Usa leche descremada en lugar de agua para aumentar la proteína. Agrega fruta fresca y frutos secos para darle un toque crocante y más nutrientes.
• Yogur griego. El yogur griego natural ayuda a la salud de tus músculos, cabello y piel. Hazlo más sabroso al preparar tu propio cuenco de yogur con chía y mantequilla de maní. Utiliza yogur como base y agrega dos cucharadas de mantequilla de maní natural. Luego, agrega las semillas de chía. Agrégale por encima arándanos picados y rodajas de banana.
• Quínoa. Las opciones son infinitas con este grano saludable. La gente suele relacionar a la quínoa como comida para el almuerzo o la cena. Pruébala en tu desayuno y no te vas a arrepentir. Es una excelente fuente de hierro, magnesio, vitamina E y fibra. Puede reducir el riesgo de diabetes y mejorar la salud ósea. Al igual que la avena, la quínoa es una excelente base para una comida alta en proteína.

• Mantequilla de maní. Una sola porción contiene mucha proteína. Esto la convierte en una mejor opción para el pan integral tostado que la mantequilla o la mermelada. Asegúrate de medir dos cucharadas. Revisa también la etiqueta para verificar si tiene azúcar agregada. Estos pasos te ayudan a controlar las calorías.
• Quesadillas. Prueba las quesadillas de mantequilla de maní, fresa y bananas como otra opción deliciosa.. Esparce una cucharada de mantequilla de maní natural en dos tortillas de trigo integral. Coloca las rodajas de banana y fresa sobre una tortilla y espolvorea con canela. Cúbrela con la otra tortilla y presiona suavemente para ayudar a que se adhieran. Cocina de cada lado en una sartén a fuego medio durante tres minutos o hasta que se dore.

¿Necesitas alimentos saludables para agregar a tu carrito? ¡Ven a nuestra despensa de alimentos mensual!

Nuestros Sunshine Health Community Connection Centers están aquí para ayudarte a abastecer tu despensa con alimentos no perecederos, ¡sin costo alguno para ti! Acompáñanos el tercer jueves de cada mes, de 9:00 a. m. a 12:00 p. m., en nuestra despensa de alimentos mensual.

Todos son bienvenidos* por orden de llegada y sin necesidad de programar una cita. Encuentra un Sunshine Health Community Connections Center cerca tuyo.

*No es necesario que seas miembro de Sunshine Health para recibir alimentos.

Es importante tener una buena relación con tu proveedor de atención primaria (PCP) y visitar a tu médico al menos una vez al año, incluso cuando te sientas bien. Tu PCP también puede ayudarte si tienes un resfriado, dolor de oído, dolor de garganta o erupción y puede ayudarte con esguinces, cortes o quemaduras leves. Tu PCP también es una buena opción si tienes estrés o ansiedad.

¿No puedes ir a ver a tu médico en persona? ¡Sunshine Health cubre visitas de telesalud! Llama a tu PCP para averiguar si telesalud es una opción. Si no puedes conseguir una cita, prueba con uno de nuestros proveedores de telesalud.

Para encontrar un PCP o farmacia cerca tuyo, visita nuestra herramienta Buscar un proveedor . Si no estás seguro de adónde acudir para recibir la atención que necesitas, nuestra línea de consultas de enfermería las 24 horas del día, los 7 días de la semana puede ayudarlo al llamar al 1-866-796-0530 (TTY 1-800-955-8770). Pero, ¿qué sucede si tienes preguntas rápidas sobre los medicamentos o tu salud? Muchos de nosotros quizás no pensamos en nuestro farmacéutico local. Y deberíamos hacerlo. Tu farmacéutico está allí para brindarte asesoramiento sobre medicamentos sin costo alguno para ti.

Consulta a tu farmacéutico local sobre lo siguiente:

• Tus medicamentos recetados o de venta libre
• Los efectos secundarios de los medicamentos y cómo manejarlos
• Las reposiciones de medicamentos
• Cómo funciona tu medicamento
• Qué medicamentos son seguros de usar juntos
• Cómo seguir correctamente tu tratamiento con los medicamentos
• Medicamentos de venta libre cuando tienes un resfriado o influenza (gripe), dolor de cabeza o dolor de garganta
• Preguntas sobre las vacunas
• Cómo usar monitores de presión arterial, inhaladores o monitores de glucosa

Ya sea que sea el primer día de jardín de infantes de tu hijo, que esté pasando a la escuela media o secundaria, o simplemente está enfrentando la tristeza del “fin del verano”, la vuelta a clases puede ser un momento estresante. Es normal que los niños se sientan ansiosos por estos cambios. Así es como puedes ayudar a aliviar sus preocupaciones:

• Comunicación: anima a tu hijo a expresar lo que siente sobre la vuelta a clases. Haz que se sienta comprendido recordándole que es completamente normal sentirse ansioso ante estos cambios.
• Rutinas: crear una rutina constante fomenta una sensación de seguridad en los niños. Establecer un horario regular de sueño, comer comidas saludables y reservar tiempo para la tarea y la relajación puede ayudar a los niños a adaptarse al nuevo ritmo del año escolar.
• Orientación escolar: conocer a los maestros, localizar las aulas y familiarizarse con el edificio puede ayudar a tu hijo a sentirse seguro el primer día de clases. Si no hay una orientación programada o no puedes asistir, intenta visitar la escuela con anticipación para ayudar a tu hijo a familiarizarse con la escuela. También puede ser útil practicar rutinas matutinas.
• Interacciones sociales en persona: ayuda a tu hijo a pasar tiempo con sus compañeros de clase. Ver a los amigos y conocer nuevos puede hacer que la vuelta a clases sea más fácil y divertido.

¿Sabías que tu hijo puede obtener ayuda en la escuela a través de Sunshine Health? Nuestros intermediarios escolares pueden ayudarte a orientarte en el sistema escolar. Visita Recursos escolares para obtener más información.

En Sunshine Health, estamos comprometidos a ayudarte a alcanzar el éxito. Ya sea que estés empezando tu carrera, cambiando de rumbo o volviendo al mercado laboral, nuestro programa Sunshine Health Works está aquí para apoyarte en cada paso del camino.

Nuestro programa ofrece:

• Desarrollo de habilidades laborales
• Certificaciones de atención médica
• Conexiones con oportunidades profesionales locales

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