Tres cosas para probar durante la Semana Nacional de la Salud de la Mujer

Como mamá, es posible que se sienta demasiado ocupada para prestarle atención a su propia salud. Pero cuidarse también ayuda a cuidar a su bebé. La Semana Nacional de la Salud de la Mujer comienza el segundo domingo de mayo, que es el Día de la Madre. Estas son tres cosas que puede hacer esta semana para honrar su salud.

1. Sume actividad a su día
   Busque tiempo libre, incluso si son solo 5 minutos. Tal vez sea cuando su bebé esté en su columpio o cuando la comida esté en el microondas. Aproveche estos minutos para hacer actividades simples, como marchar o trotar en el lugar, algunos ejercicios de fuerza o saltos de tijeras. O bien estacione más lejos cuando haga mandados o dé una vuelta adicional a la manzana con el cochecito.
2. Coma semillas y frutos secos como refrigerio
   Las almendras, las castañas de cajú, las avellanas, el maní, las pecanas, los pistachos y las nueces contienen muchas vitaminas, minerales y fibra. Debido a que los frutos secos son ricos en calorías, es mejor disfrutarlos en lugar de otros refrigerios, no como complemento, y consumir porciones pequeñas. Una porción suele tener el tamaño de un puñado pequeño. Tenga a mano frutos secos para comer cuando tenga poca energía.
3. Respire profundamente para aliviar el estrés
   La respiración profunda es relajante. Cuando sienta que todo es demasiado, respire lenta y profundamente. Deje que el aire entre por la nariz y llegue a la parte inferior de los pulmones para que el vientre se expanda suavemente. Exhale por la nariz o por la boca. Ahora, alterne respiraciones normales con respiraciones lentas y profundas. Hágalo siempre que necesite un momento de calma, o inténtelo a diario.